Apakah Anda mengalami sendi jari kaku saat bangun tidur di pagi hari? Bangun dengan sendi jari yang kaku bisa membuat rutinitas pagi Anda terganggu. Pekerjaan yang cukup sederhana, seperti membuat kopi atau mengikat tali sepatu Anda, bisa menjadi berat dan menyita waktu.
Sendi jari yang kaku di pagi hari dapat disebabkan oleh beberapa alasan, diantaranya arthritis, kehamilan, trauma sebelumnya, dan penggunaan obat yang berlebihan. Namun, itu semua tidak harus menjadi berita buruk sebab dengan melakukan perubahan gaya hidup dan diet, maka hal itu bisa membantu rutinitas pagi Anda lebih mudah ditangani.
Penyebab kekakuan
Langkah pertama dalam mengurangi sendi jari kaku saat bangun tidur adalah memahami penyebab kekakuan itu. Arthritis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri sendi jari, kekakuan, dan pembengkakan. Secara harfiah Arthritis berarti "radang sendi," yakni kondisi medis yang luas yang mempengaruhi sendi dan jaringan sekitarnya serta jaringan ikat lainnya di dalam tubuh, dan mencakup lebih dari 100 penyakit dan kondisi rematik yang berbeda.
Osteoartritis dan rheumatoid arthritis adalah dua tipe arthritis yang paling sering didiagnosis. Keluhan ini mempengaruhi 10 persen populasi penduduk Kanada, osteoarthritis berasal dari degenerasi tulang rawan dan biasanya mempengaruhi sendi interphalangeal distal dan proksimal dari tangan, serta tulang belakang, pinggul, lutut, dan kaki.
Sebaliknya, rheumatoid arthritis memerlukan kerentanan genetik yang mendasarinya ditambah dengan respons kekebalan tubuh yang tidak sesuai, yang mengarah ke bentuk peradangan kronis autoimun di dalam sinovium yang melapisi rongga di antara persendian. Rheumatoid arthritis umumnya mempengaruhi sendi prophimal interphalangeal dan metacarpophalangeal pada tangan, selain pergelangan tangan, pergelangan kaki dan sendi kaki.
Saat menentukan etiologi sendi jari yang kaku, penting untuk mengevaluasi berapa lama kekakuan berlangsung dan kapan terjadi. Jika sendi jari tetap kaku setelah terbangun bahkan setelah beberapa jam, ini menunjukkan adanya penyebab inflamasi sistemik seperti rheumatoid arthritis.
Sebagai alternatif, ketika sendi jari yang kaku segera membaik dengan melakukan gerakan di pagi hari namun diperparah oleh aktivitas atau olahraga yang panjang, maka osteoartritis mungkin penyebabnya. Dan, adalah mungkin untuk memiliki kedua osteoarthritis dan rheumatoid arthritis pada saat bersamaan.
Apa yang bisa kita lakukan
Yang terpenting, upaya diagnostik penuh oleh penyedia layanan kesehatan utama Anda, sangat penting untuk membantu Anda mengelola dan memahami gejala dengan lebih baik. Sementara itu, ada beberapa modifikasi diet dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi eksaserbasi gejala dan mencegah degenerasi bersama lebih lanjut yakni :
Sendi jari yang kaku di pagi hari dapat disebabkan oleh beberapa alasan, diantaranya arthritis, kehamilan, trauma sebelumnya, dan penggunaan obat yang berlebihan. Namun, itu semua tidak harus menjadi berita buruk sebab dengan melakukan perubahan gaya hidup dan diet, maka hal itu bisa membantu rutinitas pagi Anda lebih mudah ditangani.
Penyebab kekakuan
Langkah pertama dalam mengurangi sendi jari kaku saat bangun tidur adalah memahami penyebab kekakuan itu. Arthritis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri sendi jari, kekakuan, dan pembengkakan. Secara harfiah Arthritis berarti "radang sendi," yakni kondisi medis yang luas yang mempengaruhi sendi dan jaringan sekitarnya serta jaringan ikat lainnya di dalam tubuh, dan mencakup lebih dari 100 penyakit dan kondisi rematik yang berbeda.
Osteoartritis dan rheumatoid arthritis adalah dua tipe arthritis yang paling sering didiagnosis. Keluhan ini mempengaruhi 10 persen populasi penduduk Kanada, osteoarthritis berasal dari degenerasi tulang rawan dan biasanya mempengaruhi sendi interphalangeal distal dan proksimal dari tangan, serta tulang belakang, pinggul, lutut, dan kaki.
Sebaliknya, rheumatoid arthritis memerlukan kerentanan genetik yang mendasarinya ditambah dengan respons kekebalan tubuh yang tidak sesuai, yang mengarah ke bentuk peradangan kronis autoimun di dalam sinovium yang melapisi rongga di antara persendian. Rheumatoid arthritis umumnya mempengaruhi sendi prophimal interphalangeal dan metacarpophalangeal pada tangan, selain pergelangan tangan, pergelangan kaki dan sendi kaki.
Saat menentukan etiologi sendi jari yang kaku, penting untuk mengevaluasi berapa lama kekakuan berlangsung dan kapan terjadi. Jika sendi jari tetap kaku setelah terbangun bahkan setelah beberapa jam, ini menunjukkan adanya penyebab inflamasi sistemik seperti rheumatoid arthritis.
Sebagai alternatif, ketika sendi jari yang kaku segera membaik dengan melakukan gerakan di pagi hari namun diperparah oleh aktivitas atau olahraga yang panjang, maka osteoartritis mungkin penyebabnya. Dan, adalah mungkin untuk memiliki kedua osteoarthritis dan rheumatoid arthritis pada saat bersamaan.
Apa yang bisa kita lakukan
Yang terpenting, upaya diagnostik penuh oleh penyedia layanan kesehatan utama Anda, sangat penting untuk membantu Anda mengelola dan memahami gejala dengan lebih baik. Sementara itu, ada beberapa modifikasi diet dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi eksaserbasi gejala dan mencegah degenerasi bersama lebih lanjut yakni :
- Makanlah makanan anti-inflamasi. Konsumsilah makanan yang tinggi asam lemak omega-3 setiap hari, seperti ikan, kenari, dan alpukat, dan pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari setidaknya 2000mg (gabungan EPA/DHA). Sebuah analisis pada tahun 2010 menunjukkan bahwa minyak ikan secara signifikan bisa mengurangi kekakuan sendi pada pasien rheumatoid arthritis, dan mungkin memiliki efek yang sama pada mereka yang menderita osteoarthritis.
- Hilangkan makanan pro-inflamasi. Gula halus, trans-lemak, alkohol, dan berbagai produk susu harus dihindari. Makanan pro-inflamasi menambah peradangan ekstra di tubuh, dan bisa memperparah kekakuan sendi jari di pagi hari.
- Pertahankan Indeks Massa Tubuh yang sehat (IMT). Jaga berat badan Anda melalui olahraga teratur karena akan membantu mengurangi stres yang terjadi pada persendian Anda, dan juga akan meningkatkan hormon "baik" seperti endorfin dan enkephalin. Berusahalah berolahraga tiga kali per minggu selama 45 menit sampai 1 jam per sesi.
- Terapkan sediaan topikal untuk menghilangkan gejala. Mencoba tablet Joint Pain Relief atau Arnica Gel selama flare-up dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kekakuan.
- Kurangi stres karena stres dapat memperburuk gejala arthritis, berpartisipasilah dalam kegiatan yang mengurangi stres seperti yoga atau meditasi sebab dapat membantu meringankan beberapa gejala.
Itulah info seputar jari kaku ketika bangun tidur beserta solusi yang harus Anda praktekkan agar kekakuan itu tidak datang kembali.
Sumber :
Tag :
jari kaku
