Bagaimana cara mengobati nyeri sendi pada jari tangan ? Inilah yang akan kita lakukan:
A. Melepaskan Sendi Jari
Tekuk atau gunakan jari Anda dengan cara Anda mengalami nyeri sendi jari. Luangkan waktu sejenak untuk benar-benar memperhatikan ke mana tepatnya jari Anda sakit. Apakah itu salah satu buku jari atau jari telunjuk? Apakah itu benar-benar hanya sakit di bagian atas jari? Atau apakah itu benar-benar di sisi buku-buku jari? Perhatikan persis di mana sakit karena di situlah kita ingin memulai.
Bila Anda mengalami trauma pada sendi dan tidak pernah sembuh, maka apa yang akan kita lakukan mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda agar mendapatkan fungsi penuh dipulihkan ke sendi.
Tujuan pertama adalah untuk mengidentifikasi di mana Anda merasakan ketegangan di sendi saat Anda menggunakannya. Kemudian lakukan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup sendi saat Anda menekan pada jaringan yang tidak tepat. Ini juga bagus untuk dicampur dalam beberapa teknik pullover press-pull pada tempat yang sama untuk mencampuradukkannya sedikit.
Jika Anda bekerja di sisi salah satu buku jari Anda, itu bisa sedikit menyakitkan, tapi ada baiknya. Saya tahu, saya harus melakukan ini untuk diri saya lebih dari sekali selama bertahun-tahun ketika saya telah membuat buku jari saya macet. Lebih dari sekali sepertinya tidak menyembuhkan semua hal tanpa sedikit bantuan, dan ini berhasil.
Luangkan waktumu, dan rela beristirahat dan kembali bekerja bersama. Ini akan melepaskan, tapi buku-buku jari bisa menjadi agak keras kepala pada saat setelah mereka terluka.
Begitu Anda telah merilis satu area, tes ulang dan perhatikan apakah ketegangan sekarang terasa di tempat yang berbeda. Kemudian ulangi langkah di atas.
Terus uji ulang sampai tidak ada lagi jaringan yang membatasi pergerakan sendi.
Seberapa jauh nyeri sendi jari Anda berkurang dari teknik ini?
B. Melepaskan telapak tangan
Sekarang gerakkan jari Anda yang sedang sakit saat Anda menekan telapak tangan dengan ibu jari dari sisi berlawanan. Perhatikan otot-otot di telapak tangan Anda bergerak saat Anda menggerakkan jari Anda dan tekan pada mereka untuk menentukan apakah mereka lembut.
Dengan bercak lembut yang Anda temukan, lakukan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup sendi jari. Dan kemudian lakukan beberapa teknik press-pull-release pada jaringan juga. Campur sedikit sampai area lunak dilepaskan.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diberikan teknik ini.
C. Melepaskan belakang tangan (teknik opsional)
Sangat jarang, menurut pengalaman saya, karena sakit jari berasal dari tisu di bagian atas tangan Anda. Tapi jangan ragu untuk memeriksa jaringan lunak di bagian belakang tangan Anda saat Anda membuat fungsi jari yang menyakitkan. Lalu lakukan teknik press-hold-move. Dan kemudian lakukan teknik press-pull-release di tempat yang sama untuk mencampuradukkan sesuatu sampai area tender dilepaskan.
Perhatikan apakah ini memberikan penghilang rasa sakit pada jari.
Jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan di jari Anda maka Langkah 2 ini sangat penting, jadi tolong luangkan waktu Anda dan lakukan dengan seksama. Saya telah menemukan selama bertahun-tahun bahwa jika Anda TIDAK mengalami mati rasa atau kesemutan di jari Anda, ada kemungkinan Anda bisa melewati Langkah 2 untuk saat ini dan pergi ke Langkah 3. Jika Langkah 3 membantu menghilangkan sepenuhnya rasa sakit Anda maka Anda sudah selesai Jika Langkah 3 tidak maka Anda dapat kembali ke Langkah 2 dan menjalankan urutannya.
Inilah yang akan Anda lakukan:
A. Lepaskan leher bawah dan bahu
Lakukan teknik press-hold-move pada setiap titik yang menyakitkan / lembut sampai mereka melepaskannya.
Gerakkan kepala, leher, dan lengan Anda dengan cara apa pun yang membuat jaringan Anda menekan bergerak.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diberikan teknik ini.
B. Bawahkan tulang selangka
Bagian bawah tulang selangka Anda memiliki tiga otot utama: otot mayor dan minor pectoralis, dan subclasti yang sering terlupakan).
Selidiki seluruh bagian bawah klavikula dan perhatikan area dimana otot-otot ini terasa sakit saat Anda menekannya.
Pilih salah satu dari spot tender ini dan lakukan teknik press-pull-release dengan bantuan teknik hands-on-hand.
Teknik press-hold-move juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mencoba jaringan yang ketat. Tekan saja tisu dan manuver lengan Anda dengan cara yang memaksa jaringan yang ketat bergerak.
Jangan ragu menggunakan teknik apapun yang tegang jaringannya tegang. Anda tidak pernah tahu apa yang terbaik sampai Anda mencobanya berdua, terutama di tempat yang bandel.
Apakah nyeri sendi jari Anda berkurang karena melepaskan jaringan ini? Buat catatan mental.
C. Punggung ataskan
Teknik bola tenis adalah teknik "go to" saya untuk punggung bagian atas. Anda pada dasarnya memiliki dua pilihan: bersandar di dinding dengan bola tenis di kaus kaki atau berbaring di lantai dengan bola tenis di bawah punggung atas.
Pertama lakukan otot di bagian belakang tulang belikat Anda: otot infraspinatus. Gunakan teknik press-hold-move dengan menggeser siku ke lantai atau dinding sementara bola tenis ditempatkan di bawah titik tender yang Anda temukan.
Sekarang kita akan bekerja pada otot belah ketupat Anda, yang terletak di antara tepi dalam bahu dan tulang belakang Anda. Entah bersandar pada dinding dengan bola atau berbaring di lantai dengan bola, lakukan gerakan lengan yang sama dengan yang Anda lakukan untuk infraspinatus di atas, dengan jaringan lunak yang Anda temukan di otot romboid Anda.
Jika bisa, Anda selalu ingin mencoba dan melakukan kedua sisi punggung bagian atas, karena sisi berlawanan yang ketat terkadang menjadi bagian dari masalah.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diciptakan teknik ini untuk referensi di kemudian hari.
Apakah sakit sendi jari Anda membaik dari melakukan Langkah 2?
Inilah yang akan kita lakukan:
A. Pelepasan lengan bahwah dengan ibu jari
Otot-otot di lengan bawah Anda disebut otot tangan "ekstrinsik" karena mereka mengoperasikan tangan dan jari Anda dari "luar" tangan Anda dengan menggunakan tendon panjang dari lengan bawah Anda yang mengalir sepanjang pergelangan tangan ke tangan Anda.
Kita akan menggunakan teknik press-hold-move pada semua otot ini dengan menekan ibu jari Anda ke dalam jaringan yang ketat dan membuka dan menutup tangan Anda. Ini adalah teknik yang hebat untuk melepaskan otot-otot ini, tapi bisa mengeluarkan jempol Anda, jadi jeda saat ibu jari Anda membutuhkannya.
Sekarang selidiki seluruh perut lengan bawah Anda, lepaskan apa yang Anda bisa dengan ibu jari Anda, dan tinggalkan sisanya saat kami menggunakan siku Anda dalam teknik berikutnya.
Dan seberapa banyak nyeri sendi jari yang dilepaskan teknik ini? Perhatikan!
B. Pelepasan lengan bawah dengan lengan bawah yang berlawanan
Sekarang kita akan melakukan hal yang sama dengan yang kita lakukan dengan ibu jari Anda, baru sekarang Anda akan menjadi 2 sampai 3 inci lengan bawah Anda dari siku Anda.
Dan seperti yang kami lakukan dengan ibu jari kami, gunakan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup kepalan tangan sambil menekan pada setiap jaringan yang ketat.
Perhatikan apakah dan seberapa banyak nyeri sendi jari Anda meningkat.
C. Pelepasan bagian atas lengan bawah dengan ibu jari
Kami masih akan menggunakan teknik press-hold-move, tapi sekarang kami akan melakukan bagian atas lengan bawah kami dan menggunakan ujung jari Anda untuk menerapkan tekanan.
Sekarang untuk mendapatkan jaringan untuk melepaskan tekanan Anda, pergelangan tangan Anda akan melompati pergelangan tangan Anda kembali ke atas (ke arah bahu Anda) saat Anda menekan tisu. Anda harus merasakan otot-otot bergerak di bawah tekanan saat Anda memperpanjang pergelangan tangan dan tangan Anda kembali.
Lakukan gerakan ini pada jaringan ketat yang Anda temukan di bagian atas lengan bawah Anda.
Perhatikan apakah nyeri sendi jari Anda telah membaik, dan jika ya, seberapa banyak peningkatannya.
D. Pelepasan bagian atas lengan bawah dengan sendi siku
Jadi saya ingin Anda berhati-hati saat Anda belajar melakukan teknik press-hold-move versi berikutnya.
Kami akan melakukan persis apa yang baru saja kami lakukan dengan ujung jari Anda, sekarang saya ingin Anda menggunakan titik siku di tempat yang kencang dan melihat apakah sedikit tekanan akan membuat mereka melepaskannya.
Lakukan gerakan melengkung ke belakang yang sama persis dengan pergelangan tangan Anda ke arah bahu saat Anda menekan tisu.
Seberapa sakit jari Anda telah membaik?
Jika Anda kurang memahami apa yang Saya tulis perihal cara mengobati nyeri sendi jari tangan, silahkan kunjungi link sumber.
Sumber :
https://www.diyjointpainrelief.com/finger-joint-pain-relief.html
A. Melepaskan Sendi Jari
Tekuk atau gunakan jari Anda dengan cara Anda mengalami nyeri sendi jari. Luangkan waktu sejenak untuk benar-benar memperhatikan ke mana tepatnya jari Anda sakit. Apakah itu salah satu buku jari atau jari telunjuk? Apakah itu benar-benar hanya sakit di bagian atas jari? Atau apakah itu benar-benar di sisi buku-buku jari? Perhatikan persis di mana sakit karena di situlah kita ingin memulai.
Bila Anda mengalami trauma pada sendi dan tidak pernah sembuh, maka apa yang akan kita lakukan mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda agar mendapatkan fungsi penuh dipulihkan ke sendi.
Tujuan pertama adalah untuk mengidentifikasi di mana Anda merasakan ketegangan di sendi saat Anda menggunakannya. Kemudian lakukan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup sendi saat Anda menekan pada jaringan yang tidak tepat. Ini juga bagus untuk dicampur dalam beberapa teknik pullover press-pull pada tempat yang sama untuk mencampuradukkannya sedikit.
Jika Anda bekerja di sisi salah satu buku jari Anda, itu bisa sedikit menyakitkan, tapi ada baiknya. Saya tahu, saya harus melakukan ini untuk diri saya lebih dari sekali selama bertahun-tahun ketika saya telah membuat buku jari saya macet. Lebih dari sekali sepertinya tidak menyembuhkan semua hal tanpa sedikit bantuan, dan ini berhasil.
Luangkan waktumu, dan rela beristirahat dan kembali bekerja bersama. Ini akan melepaskan, tapi buku-buku jari bisa menjadi agak keras kepala pada saat setelah mereka terluka.
Begitu Anda telah merilis satu area, tes ulang dan perhatikan apakah ketegangan sekarang terasa di tempat yang berbeda. Kemudian ulangi langkah di atas.
Terus uji ulang sampai tidak ada lagi jaringan yang membatasi pergerakan sendi.
Seberapa jauh nyeri sendi jari Anda berkurang dari teknik ini?
B. Melepaskan telapak tangan
Sekarang gerakkan jari Anda yang sedang sakit saat Anda menekan telapak tangan dengan ibu jari dari sisi berlawanan. Perhatikan otot-otot di telapak tangan Anda bergerak saat Anda menggerakkan jari Anda dan tekan pada mereka untuk menentukan apakah mereka lembut.
Dengan bercak lembut yang Anda temukan, lakukan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup sendi jari. Dan kemudian lakukan beberapa teknik press-pull-release pada jaringan juga. Campur sedikit sampai area lunak dilepaskan.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diberikan teknik ini.
C. Melepaskan belakang tangan (teknik opsional)
Sangat jarang, menurut pengalaman saya, karena sakit jari berasal dari tisu di bagian atas tangan Anda. Tapi jangan ragu untuk memeriksa jaringan lunak di bagian belakang tangan Anda saat Anda membuat fungsi jari yang menyakitkan. Lalu lakukan teknik press-hold-move. Dan kemudian lakukan teknik press-pull-release di tempat yang sama untuk mencampuradukkan sesuatu sampai area tender dilepaskan.
Perhatikan apakah ini memberikan penghilang rasa sakit pada jari.
Jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan di jari Anda maka Langkah 2 ini sangat penting, jadi tolong luangkan waktu Anda dan lakukan dengan seksama. Saya telah menemukan selama bertahun-tahun bahwa jika Anda TIDAK mengalami mati rasa atau kesemutan di jari Anda, ada kemungkinan Anda bisa melewati Langkah 2 untuk saat ini dan pergi ke Langkah 3. Jika Langkah 3 membantu menghilangkan sepenuhnya rasa sakit Anda maka Anda sudah selesai Jika Langkah 3 tidak maka Anda dapat kembali ke Langkah 2 dan menjalankan urutannya.
Inilah yang akan Anda lakukan:
A. Lepaskan leher bawah dan bahu
Lakukan teknik press-hold-move pada setiap titik yang menyakitkan / lembut sampai mereka melepaskannya.
Gerakkan kepala, leher, dan lengan Anda dengan cara apa pun yang membuat jaringan Anda menekan bergerak.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diberikan teknik ini.
B. Bawahkan tulang selangka
Bagian bawah tulang selangka Anda memiliki tiga otot utama: otot mayor dan minor pectoralis, dan subclasti yang sering terlupakan).
Selidiki seluruh bagian bawah klavikula dan perhatikan area dimana otot-otot ini terasa sakit saat Anda menekannya.
Pilih salah satu dari spot tender ini dan lakukan teknik press-pull-release dengan bantuan teknik hands-on-hand.
Teknik press-hold-move juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mencoba jaringan yang ketat. Tekan saja tisu dan manuver lengan Anda dengan cara yang memaksa jaringan yang ketat bergerak.
Jangan ragu menggunakan teknik apapun yang tegang jaringannya tegang. Anda tidak pernah tahu apa yang terbaik sampai Anda mencobanya berdua, terutama di tempat yang bandel.
Apakah nyeri sendi jari Anda berkurang karena melepaskan jaringan ini? Buat catatan mental.
C. Punggung ataskan
Teknik bola tenis adalah teknik "go to" saya untuk punggung bagian atas. Anda pada dasarnya memiliki dua pilihan: bersandar di dinding dengan bola tenis di kaus kaki atau berbaring di lantai dengan bola tenis di bawah punggung atas.
Pertama lakukan otot di bagian belakang tulang belikat Anda: otot infraspinatus. Gunakan teknik press-hold-move dengan menggeser siku ke lantai atau dinding sementara bola tenis ditempatkan di bawah titik tender yang Anda temukan.
Sekarang kita akan bekerja pada otot belah ketupat Anda, yang terletak di antara tepi dalam bahu dan tulang belakang Anda. Entah bersandar pada dinding dengan bola atau berbaring di lantai dengan bola, lakukan gerakan lengan yang sama dengan yang Anda lakukan untuk infraspinatus di atas, dengan jaringan lunak yang Anda temukan di otot romboid Anda.
Jika bisa, Anda selalu ingin mencoba dan melakukan kedua sisi punggung bagian atas, karena sisi berlawanan yang ketat terkadang menjadi bagian dari masalah.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diciptakan teknik ini untuk referensi di kemudian hari.
D. Lepaskan belakang lengan atas
Gunakan teknik press-hold-move dengan meluruskan dan tekuk sendi siku untuk melepaskan titik-titik yang ketat pada trisep Anda.
Anda juga bisa melakukan teknik press-pull-release pada setiap titik tender. Hal ini juga cenderung bekerja dengan baik di daerah ini.
Perhatikan seberapa banyak nyeri sendi sendi jari yang diciptakan teknik ini untuk referensi di kemudian hari.
E. Lepaskan sendi siku
Ada otot yang disebut brachioradialis Anda, di bagian dalam sendi siku Anda yang terkadang bisa berada di sendi sendi jari.
GENTLY tekan ke bagian luar depan siku Anda dan rasakan otot yang membentang di bagian sendi siku Anda. Lakukan teknik press-hold-move lembut dengan meregangkan dan memperluas sendi siku Anda.
Dengan siku yang ditekuk Anda juga bisa melakukan teknik press-pull-release pada area yang ketat. Otot ini biasanya merespon dengan cukup baik, sehingga Anda tidak perlu menekan dengan sangat keras.
Apakah sakit sendi jari Anda membaik dari melakukan Langkah 2?
Inilah yang akan kita lakukan:
A. Pelepasan lengan bahwah dengan ibu jari
Otot-otot di lengan bawah Anda disebut otot tangan "ekstrinsik" karena mereka mengoperasikan tangan dan jari Anda dari "luar" tangan Anda dengan menggunakan tendon panjang dari lengan bawah Anda yang mengalir sepanjang pergelangan tangan ke tangan Anda.
Kita akan menggunakan teknik press-hold-move pada semua otot ini dengan menekan ibu jari Anda ke dalam jaringan yang ketat dan membuka dan menutup tangan Anda. Ini adalah teknik yang hebat untuk melepaskan otot-otot ini, tapi bisa mengeluarkan jempol Anda, jadi jeda saat ibu jari Anda membutuhkannya.
Sekarang selidiki seluruh perut lengan bawah Anda, lepaskan apa yang Anda bisa dengan ibu jari Anda, dan tinggalkan sisanya saat kami menggunakan siku Anda dalam teknik berikutnya.
Dan seberapa banyak nyeri sendi jari yang dilepaskan teknik ini? Perhatikan!
B. Pelepasan lengan bawah dengan lengan bawah yang berlawanan
Sekarang kita akan melakukan hal yang sama dengan yang kita lakukan dengan ibu jari Anda, baru sekarang Anda akan menjadi 2 sampai 3 inci lengan bawah Anda dari siku Anda.
Dan seperti yang kami lakukan dengan ibu jari kami, gunakan teknik press-hold-move dengan membuka dan menutup kepalan tangan sambil menekan pada setiap jaringan yang ketat.
Perhatikan apakah dan seberapa banyak nyeri sendi jari Anda meningkat.
C. Pelepasan bagian atas lengan bawah dengan ibu jari
Kami masih akan menggunakan teknik press-hold-move, tapi sekarang kami akan melakukan bagian atas lengan bawah kami dan menggunakan ujung jari Anda untuk menerapkan tekanan.
Sekarang untuk mendapatkan jaringan untuk melepaskan tekanan Anda, pergelangan tangan Anda akan melompati pergelangan tangan Anda kembali ke atas (ke arah bahu Anda) saat Anda menekan tisu. Anda harus merasakan otot-otot bergerak di bawah tekanan saat Anda memperpanjang pergelangan tangan dan tangan Anda kembali.
Lakukan gerakan ini pada jaringan ketat yang Anda temukan di bagian atas lengan bawah Anda.
Perhatikan apakah nyeri sendi jari Anda telah membaik, dan jika ya, seberapa banyak peningkatannya.
D. Pelepasan bagian atas lengan bawah dengan sendi siku
Jadi saya ingin Anda berhati-hati saat Anda belajar melakukan teknik press-hold-move versi berikutnya.
Kami akan melakukan persis apa yang baru saja kami lakukan dengan ujung jari Anda, sekarang saya ingin Anda menggunakan titik siku di tempat yang kencang dan melihat apakah sedikit tekanan akan membuat mereka melepaskannya.
Lakukan gerakan melengkung ke belakang yang sama persis dengan pergelangan tangan Anda ke arah bahu saat Anda menekan tisu.
Seberapa sakit jari Anda telah membaik?
Jika Anda kurang memahami apa yang Saya tulis perihal cara mengobati nyeri sendi jari tangan, silahkan kunjungi link sumber.
Sumber :
https://www.diyjointpainrelief.com/finger-joint-pain-relief.html
Tag :
nyeri sendi jari tangan
